Pilates topu ile formda kalmak ve sıkı bir fiziği korumak için yaptığınız egzersizleri daha keyifli ve faydalı hale getirebilirsiniz. Pilates topu, hareketlerinizi çeşitlendirmenize olanak tanıyarak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Vücudun farklı bölgelerini çalıştırmanıza olanak tanıyan pilates topu, verimliliği sayesinde daha hızlı sonuç almanıza yardımcı olur. Pilates topu ile etkili ve eğlenceli egzersizlerin nasıl yapıldığını öğrenin.
Kalça Kaldırma
Bu kalça kaldırma egzersizi, kalçalarınızı ve belinizi etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak birçok Pilates topu hareketinden biridir. Bu yeni başlayanlar için bir egzersiz olduğundan, kolayca uygulayabileceksiniz. Topuklarınız topun üzerinde olacak şekilde sırt üstü uzanarak egzersize başlayın. Ardından, topuklarınızı topun üzerine bastırarak belinizi yukarı kaldırın. Kalça kaslarınızı kullanarak alt omurganızı kaldırın. Hareketin üst kısmında vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun. Bu pozisyonu yaklaşık 1-2 saniye tutun ve ardından kalça kaslarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Kalçanızı kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
Pilates Topu Üzerinde Ayak Plankları
Ayaklar Pilates Topu üzerindeyken yapılan plank egzersizi bir başka eğlenceli ve faydalı Pilates topu egzersizidir. Bu egzersiz, Pilates Topu üzerinde karın kası egzersizleri için mükemmeldir. Sıkı ve çekici karın kasları elde edeceksiniz. Dirseklerinizi, ön kollarınızı ve ayaklarınızı topun üzerine yerleştirerek egzersize başlayın. Vücudunuzu ayak bileklerinizden omzunuza kadar bir çizgi halinde tuttuğunuzdan emin olun. Doğru pozisyona geçer geçmez, egzersiz süresince duruşunuzu bozmadan devam edin. Egzersiz sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Kalça kaslarınızı, karın kaslarınızı ve uyluklarınızı sıkarak dengenizi koruyun. Egzersizi yaparken kalçalarınızın yükselmesine veya düşmesine izin vermeyin.
Pilates topu kullanarak şınav çekme
Şınav, Pilates Topu ile yapabileceğiniz bir başka egzersizdir. Bu egzersiz göğüs, omuz ve triseps kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olan daha gelişmiş bir egzersizdir. İlk başta tekrar sayısının az olması normaldir. Uygulamaya devam ettikçe, kaslarınız güçlendikçe tekrar sayısı da artacaktır. Pilates topu kullanarak şınav çekmeye dirseklerinizi uzatarak ve elleriniz topun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alarak başlayın. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüz pilates topuna değene kadar vücudunuzu indirin. Göğsünüzün futbol topuna değdiği noktada birkaç saniye duraklayın. Yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. Egzersizi yaparken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu sırada çekirdek kaslarınızı sıkın ve omurganızı düz tutun.
Duvar Squatı
Squat, etkili olan bir başka pilates topu egzersizidir. Squat çeşitli şekillerde yapılabilir, bunlardan biri de pilates topu ile yapılır. Bu egzersizi yapmak kolaydır ve ön bacak, kalça ve karın kaslarınızı çalıştırır. Egzersize, pilates topları sırtınızda olacak şekilde duvara yaslanarak başlayın. Ayaklarınızı hafifçe öne doğru açın, omuz genişliğinde açın. Bacaklarınız hafifçe dışa doğru olacak şekilde yavaşça çömelin. Çömelirken, topu vücudunuzun arkası ile duvar arasında yuvarlayın. Dengeyi korumak için kollarınızı açın. Yavaşça nefes verin ve bacaklarınızın birleştiği 90 derecelik açıda durun. Tüm egzersiz boyunca topuklarınızı yerde ve düz tuttuğunuzdan emin olun.
Eğlenirken kaslarınızı sıkılaştırmak için büyük veya küçük pilates toplarıyla egzersiz yapabilirsiniz.
Hamilelikte egzersize ne zaman başlanmalı? hakkındaki yazımızı da okuyabilirsiniz.
