İp atlamak çocuklar için çok eğlenceli olabilir. Birden fazla kişiyi dahil ederek ve zorluk derecesini değiştirerek ip atlamayı her gün egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz. En kolay ama en etkili egzersizlerden biridir!
İp atlamanın amacı nedir?
İp atlamanın fitness seviyenizi artırmak ve forma girmenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Bu faydalar hakkında daha fazla bilgiyi İp Atlamanın Faydaları yazımızda bulabilirsiniz.
Bu faydalara ek olarak, ip atlamak sizi zihinsel ve fiziksel olarak güçlendirebilir. Basit bir hareketi tekrarlayarak rahatlamanıza ve günlük koşuşturmadan kaçmanıza yardımcı olur. Yukarıdaki bağlantıya tıklayarak, vücudunuza nasıl fayda sağladığı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
İp atlamak için gerekenler nelerdir?
İp atlama en iyi şekilde temel atlama ipleri ile yapılır. İpler her boyda kişi tarafından kolaylıkla kullanılabilmeli ve tutması rahat olmalıdır.
Ağırlıkla ya da ağırlıksız olarak kullanılabilen farklı modellerde atlama ipleri kullanmak sporunuzdan aldığınız faydayı artıracaktır. Ayrıca, ipin uzunluğunu ayarlamanıza izin veren bir atlama ipi aramalısınız. Bu, ip uzunluğunu kesmeden veya eklemeden ayarlamanıza olanak tanıyacaktır.
İp Atlama: İp Atlama Nasıl Yapılır
İp atlamadan önce, her spordan önce olduğu gibi ısınmalısınız. İpi boyunuza ve kol uzunluğunuza göre ayarlayın. İdeal uyumunuzu bulmak için farklı boyutları deneyin. Ayaklarınızı açarak ve halatı ortasından bastırarak da ölçüm yapabilirsiniz. Kolların koltuk altınızın ötesine uzanmaması önemlidir. Isınma ve ölçümlerinizi yaptıktan ve takılıp düşebileceğiniz ya da devirebileceğiniz nesnelerden alanı temizledikten sonra ip atlamaya başlayabilirsiniz. İpi yere değmeyecek şekilde yukarı ve aşağı geçirin. İpi dirseklerinizden kırın ve kollarınızı yanınızda tutun. İpi döndürmek için dirseklerinizi değil bileklerinizi kullanmalısınız. Başlangıç olarak daha yavaş bir tempo seçin ve rahat ettiğinizde tempoyu artırın.
İp Atlama Teknikleri
İp atlama farklı şekillerde yapılabilen basit bir egzersizdir. İki ayaklı teknik en temel tekniktir, çünkü ip ayakların altından geçerken her iki ayağın da aynı anda yerden kesilmesi gerekir.
Koşarak ip atlama olarak adlandırdığımız ikinci teknik, temel ip atlamada ustalaştıktan sonra rahatça uygulayabileceğiniz bir tekniktir. İp inerken bir ayağınız havada diğer ayağınız yerde olacak şekilde havaya zıplamayı içerir.
Tek ayakla zıplama tekniği koşarak adım atlamaya benzer, ancak zıplarken sadece bir ayağınızı havada tutarsınız. Havada tutmak istediğiniz ayağınızı dizinizi kırarak diğer bacağınızın yanında tutabilir ya da dizinizi daha yukarıda tutup öne doğru çekerek ipi engellememesini sağlayabilirsiniz.
Çapraz ip atlama, ip atlamanın daha gelişmiş bir tekniğidir. Çapraz ip atlama yaparken dengenize dikkat etmelisiniz. Bu teknik, çapraz ipin üzerinden atlayarak ve onu ayağınıza getirerek yapılır. Zamanlama ve denge yanlış olduğunda düşme ve yaralanma meydana gelebilir.
İp atlama hakkında dikkat edilmesi gerekenler
- İp atlarken bol veya çok uzun olmayan kıyafetler giymelisiniz.
- Rahat ve esnek ayakkabılar seçin.
- Çok sert veya çok esnek bir yüzey seçmemelisiniz. Çim veya halı üzerinde zıplamak yerde zıplamaktan daha iyidir.
- Ayak parmaklarınızla zıplamaya çalışın ve topuklarınızı yere değdirmekten kaçının.
- Sizin için çok uzun olan bir iple zıplamaktan kaçının. Takılıp düşebilirsiniz.
- Sırtınızı dik tutun ve yüzünüzü karşıya dönün.
- Zamanlamaya, senkronizasyona ve dik durmaya dikkat edin.
