Birkaç kat merdiven çıkmamız gerektiğinde, çoğumuz hemen “Asansörler nerede?” diye düşünürüz Birkaç kat çıkmamız gerektiğinde aklımıza asansörler gelir. Asansörü kullanmayı tercih edenlerdenseniz bu yazı fikrinizi değiştirebilir. Merdiven çıkmak hepimizin yapabileceği en kolay kardiyo egzersizlerinden biri olabilir. Birçok çalışma merdiven çıkmanın sağlığınız için faydalı olabileceğini göstermektedir. Faydalarından yararlanmak için uzun süre merdiven çıkmanız gerekmez. Merdiven çıkmanın faydalarını bir süre kullandıktan sonra fark edeceksiniz. Merdiven çıkmayı haftalık fitness programınıza dahil edebilirsiniz.
Merdiven çıkarken dikkat edilmesi gerekenler
Merdiven çıkmayı düzenli bir egzersiz haline getirmek istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. İlk olarak, yoğunluğu kademeli olarak artırın. On dakikalık bir egzersizle başlamak, ilk sabah otuz dakikalık bir merdiven tırmanışından daha iyidir. Böylece vücudunuzun sinyallerine dikkat edebilir ve sakatlanmaları önleyebilirsiniz. Merdiven çıkarken sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Merdiven korkulukları başlangıçta destek olarak kullanılabilir. Ağırlığı dizlerinize vermekten kaçının. Ağrı hissederseniz durun veya kısa bir mola verin. Son olarak, bol su içmeyi unutmayın!
Merdiven çıkmak en basit kardiyo egzersizlerinden biri olabilir.
En etkili kardiyo egzersizlerinden biridir çünkü herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur ve evde veya öğle tatilinizde merdiven çıkabilirsiniz. Ayrıca birkaç merdiven ekleyerek yürüyüşünüzden daha fazlasını elde edebilirsiniz.
Merdiven çıkmanın kalbe faydaları
Merdiven çıktıkça kan dolaşımınız tüm vücudunuzda artar. Birçok egzersizde olduğu gibi merdiven çıkmak da kalbinize iyi gelir. Akciğer kapasitesini artırmanın yanı sıra kalbinizi de korur. Merdiven çıkarken zorlanıyorsanız veya nefesinizin kesildiğini hissediyorsanız her zaman bir doktora danışmalısınız.
Hayatınızdaki stresten kurtulmak için merdiven çıkın.
Basamakları tırmanmak endorfin salgılanmasına yardımcı olur. Daha fazla endorfin daha mutlu bir yaşam demektir! Merdiven çıkarak mutlu olmak mümkün. Günlük spor rutininize merdiven çıkma egzersizlerini ekleyerek stresten uzaklaşabilirsiniz.
Merdiven çıktıkça eklemleriniz ve kemikleriniz güçlenir.
Merdiven çıkarken vücudunuz ve yerçekimi sürekli bir çekişme halindedir. Yerçekimi direnci kemik yoğunluğunu korumaya ve artırmaya yardımcı olur. Diz eklemlerinizi güçlendirmek de bunun bir parçasıdır. Gün içinde uzun süre oturursanız eklem ve kemiklerinizin sağlığını koruyabilirsiniz. Yukarıda açıklanan teknikleri kullanmanız önemlidir.
Merdiven çıktıkça bacak kaslarınız güçlenecektir.
Merdiven çıkarak bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Merdiven çıkarken, neredeyse tüm bacak kaslarınız bir sonraki adımı atabilmeniz için sizi dik tutmaya çalışır. Bacak kas grupları merdiven çıkma sırasında en aktif kaslardan bazılarıdır. Merdiven çıkma günlük rutininizin düzenli bir parçası haline geldikten sonra bacaklarınızın daha güçlü ve formda olduğunu fark edeceksiniz.
Merdiven çıkmak mükemmel bir çekirdek egzersizidir.
Merdiven çıkmak bacaklarınızı ve merkez kaslarınızı güçlendirecektir. Merdiven çıkmak kalça ve bel bölgenizdeki fazla kiloları vermenize yardımcı olur. Düzenli merdiven çıkmak daha sıkı kalçalar elde etmenize yardımcı olabilir. Merdiven çıkarken baskının büyük kısmı kalçalarınıza ve bacaklarınıza biner. Sırt ağrısını hafifletir ve sırttaki baskıyı azaltır.
Merdiven çıkarken kilo vermek daha kolaydır.
“Merdiven çıkmak kilo vermenize yardımcı olur mu?” sorusuna yanıtımız var Buna bayılacaksınız. Merdiven çıkarak nasıl kilo verebilirsiniz? Merdiven çıkarak kilo verebilirsiniz, ama nasıl? Merdiven çıkmak, kaslarınızı yer çekimine karşı sürekli çalıştırdığı için kalori yakmanıza yardımcı olan harika bir egzersizdir. Aynı sürede yürüyerek iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu da merdiven çıkmayı kilo vermek isteyen herkes için mükemmel bir egzersiz haline getirir.
Merdiven Çıkmak Ne Kadar Kalori Yaktırır?
Merdiven çıkmak kalori yakmak için harika bir yoldur. Kişiye ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Ancak yarım saatlik bir merdiven tırmanışında 250-280 kalori arasında kalori yakabilirsiniz. Metabolizma hızınıza ve kilonuza bağlı olarak merdiven çıkarak daha fazla kalori yakmanız mümkündür.
Siz de merdiven çıkarak hayatınıza hareket ve sağlık katmak istiyorsanız ilk adımı atın ve bizi ziyaret edin! Egzersizlerinizi renklendirecek rengarenk spor ayakkabılar ve spor kıyafetler bizde!
